Այս հարցի վերաբերյալ Google-ի արագ որոնումը կհանգեցնի դեղերի ցանկին, որոնք սովորաբար նշանակվում են բժիշկների կողմից քնի խնդիրները բուժելու համար: Այլ տարբերակներ, ինչպիսիք են մելատոնինի հավելումները, OTC տարբերակի լավ օրինակ են, բայց եթե դուք գտնվում եք այնպիսի վիճակում, որը լրջորեն խանգարում է ձեզ ճիշտ որակի և քնի քանակի ստացմանը, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա հատուկ դեղամիջոցներ:
Չնայած նման դեղամիջոցներն ու հավելումները լիովին օրինական են, սինթետիկ դեղամիջոցներ ընդունելը հաճախ կարող է ունենալ իր թերությունները: Կա արդյոք օգնության ավելի բնական ձև, քան այս մեկը: Պատասխանը CBD-ին (cannabidiol) նայելն է:
Google-ի մեկ այլ արագ որոնում բացահայտում է CBD-ի օգտագործման բազմաթիվ առավելություններ: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածում մենքմենք կխորանանք քնի որակի վրա CBD-ի ազդեցության ուսումնասիրության մեջ, և թե ինչպես դա կարող է օգնել հասնել խորը, հանգիստ գիշերային քնի:
Ինչու է քունը այդքան կարևոր:
Նախքան CBD-ի և քնի միջև կապը քննարկելը, եկեք նայենք, թե ինչու է լավ քունը այդքան կարևոր: Այս հարցի ընդհանուր պատասխանն այն է, որ այն օգնում է մեր մարմնին վերականգնվել ամենօրյա սթրեսից: Բոլորս էլ ծանոթ ենք հոգնածության և մտավոր մառախուղի զգացողությանը, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մենք կարող ենք քնել ընդամենը մի քանի ժամ:
Այնուամենայնիվ, քունը նշանակում է շատ ավելին, քան պարզապես ձեզ անհրաժեշտ էներգիա ապահովելը: Նախ, այն օգնում է ամրապնդել մեր իմունային համակարգը, օգնում է մեզ մարզավիճակում պահել ՝ պաշտպանելով մեր հոգեկան առողջությունը: Քնի ճիշտ ռեժիմը նաև պաշտպանում է մեզ 2-րդ տիպի շաքարախտից, սրտի հիվանդությունից և ցածր լիբիդոյից:
Այսպիսով, վատ քունըդա պարզապես դյուրագրգռություն և փնթփնթոց չի առաջացնում: Բայց դա ավելի խորը հասկանալու համար մենք պետք է իմանանք, թե ինչպես է գործում մեր քնի ցիկլը:
Ինչ է քնի ցիկլը:
Քունը բարդ մեխանիզմ է ։ Քնի ցիկլը բաղկացած է հինգ փուլից.
Առաջին չորսը ընկնում են այսպես կոչված non-REM փուլում, այսինքն ՝ "աչքերի արագ շարժում", մինչդեռ հինգերորդ փուլը հայտնի է որպես REM, այսինքն ՝ "աչքերի արագ շարժման"փուլ:
Քնի այս ցիկլը տևում է մոտ 90 րոպե: NREM-ի և REM-ի փուլում ծախսված ժամանակը փոխարինվում է ամբողջ գիշեր: Շարունակական քունը անհրաժեշտ է, և դրան հասնելու համար պահանջվում է մոտ 4-6 անընդմեջ նման ցիկլեր 24 ժամվա ընթացքում:
Ընդհանուր առմամբ ընդունված Փաստն այն է, որ միջին չափահասին անհրաժեշտ է օրական 6-ից 8 ժամ քուն: Շատ փոքր մասբնակչությունը, որը կազմում է ընդամենը մոտ 5%, ունակ է անթերի գործել հինգ ժամվա ընթացքում ՝ առանց ճանաչողական և ֆիզիկական կողմնակի ազդեցությունների:
Քնի պակասի հետևանքները ՝ լինի դա էպիզոդիկ, թե մշտական անքնություն, զգալի են և կարող են հանգեցնել բազմաթիվ վնասակար հետևանքների.դրանք կարող են լինել ինչպես անմիջական, այնպես էլ կուտակային բնույթ: քնի պակասը կարող է առաջանալ նաև այն պատճառով, որ քնի պակասը կարող է ազդել քնի որակի վրա: Մի խոսքով, կարելի է ակնկալել ընդհանուր առողջության և բարեկեցության բոլոր ասպեկտների վատթարացում:
Թերությունն ու (կամ) անորակ քունը վաղաժամ ծերանում են, վտանգում են որոշումների կայացումը և կտրուկ նվազեցնում մարզական ցուցանիշները ՝ միաժամանակ մեծացնելով վնասվածքների ռիսկը: Ալկոհոլով կամ դեղամիջոցներով քնելը երկարաժամկետ հեռանկարում նույնպես վնասակար է առողջության համար.միտքն ու մարմինը վերականգնման քնի կարիք ունեն:
Ինչպես է CBD-ն ազդումքնել
Հիմա եկեք մի փոքր խոսենք CBD-ի դերի մասին քնի ցիկլում:
CBD - ն գործում է մարդու մարմնի և մտքի վրա մի քանի եղանակներով ' էնդոկանաբինոիդ համակարգի (ECS) և այլ ալիքների միջոցով: ECS-ում CBD-ն թույլ կապ ունի երկու հիմնական cannabinoid ընկալիչների ՝ CB1-ի և CB2-ի հետ, բայց նպաստում է էնդոգեն նյարդահաղորդիչների արտադրությանը, ինչպիսին է անանդամիդը: Եվ դա օգնում է ECS-ին պահպանել հոմեոստազը, որը կարելի է հասնել միայն առողջ քնի դեպքում:
Բացի ECS-ից, CBD-ն կապված է սերոտոնինի, TRPV-ի և ընկալիչների այլ տեսակների հետ, որոնք տարբեր ազդեցություն են ունենում այնպիսի տարածքների կարգավորման վրա, ինչպիսիք են տրամադրությունը, ցավը և այլն: Ճիշտ է, CBD-ի ազդեցությունը ներկայումս դժվար է քանակականացնել համեմատաբար նոր կարգավիճակի պատճառովկաննաբինոիդ, բայց դա չի խանգարում մարդկանց օգտագործել CBD ՝ քունը բարելավելու համար:
Հաշվի առնելով դա, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կաննաբիդիոլները կարող են աշխատել առողջ քնի համար պատասխանատու մեխանիզմներին աջակցելու համար:
CBD և անքնություն
Ինչ ընդհանուր բան ունեն անքնությունից տառապող շատ մարդիկ: Շատերը պառկում են առանց քնի ՝ մնալով վերաիմաստավորման ցիկլի մեջ ՝ դրանով իսկ էլ ավելի հավերժացնելով քնելու անկարողությունը:
Կան նաև նրանք, ովքեր պայքարում են ֆիզիկական, հուզական կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ ՝ սկսած այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են մեջքի Քրոնիկ ցավը կամ միգրենը, մինչև անհանգստություն, սուր սթրես, դեպրեսիա և այլն, Այս ամենը կարող է հետագայում ազդել մարդու քնելու ունակության վրա: Այնուհետև այն դառնում է ինքնալեզու մարգարեություն, երբ մշտական անքնությունը վատթարանում է այդ պայմանները, այդպիսովսա քունը դարձնում է էլ ավելի դժվար ընկալելի, և այդպիսով ցիկլը հավերժանում է:
Հետաքրքիր է, որ վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CBD-ն ունի լարվածությունը, անհանգստությունը և անհանգստությունը թեթեւացնելու ունակություն, ինչը կարող է անքնություն առաջացնել և (կամ) սրել: Օրինակ ՝ 2019-ի ուսումնասիրությունը, որում 72 մասնակիցների ամեն երեկո քնելուց առաջ CBD Պարկուճներ էին տալիս 25 մգ, իսկ 79,2% - ը անհանգստություն էր զգում առաջին ամսից հետո: Միևնույն ժամանակ, նրանց 66,7% - ը զգացել է իրենց քնի սովորությունների բարելավում:
Նմանապես, 2014 թ. - ին ինչպես կենդանիների, այնպես էլ մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ CBD-ն կարող է նաև բարձրացնել զգոնությունը ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ օգնելով նվազեցնել դյուրագրգռությունն ու ցերեկային քնկոտությունը, որոնք ազդում են մեզանից շատերի վրա:
CBD և սթրես
Պատահական կամ իրավիճակային սթրեսը հետևյալն էկյանքի միանգամայն նորմալ մասը ՝ լինի դա քննությունից առաջ նյարդերը, աշխատանքային հարցազրույցի անհանգստությունը կամ առաջիկա համերգային ելույթը և այլն:
Այնուամենայնիվ, եթե սթրեսը դառնում է այնքան ուժեղ, որ լրջորեն ազդում են առօրյա կյանքի այլ ասպեկտների վրա, ապա այն դուրս է գալիս նորմայից և դառնում է թուլացնող: Նման մշտական սթրեսը կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, մարսողական խնդիրները կամ նույնիսկ դեպրեսիան: Ավելի ու ավելի շատ կլինիկական ապացույցներ կան, որ այն կարող է նույնիսկ ազդել ուղեղի քիմիայի վրա ՝ դրանով իսկ պոտենցիալ առաջացնելով նյարդաբանական խնդիրներ:
Վերջին հայտնագործությունները ցույց են տալիս, որ CBD-ն կարող է օգնել նվազեցնել այս լարվածությունը ' նաև մեղմելով սթրեսի, ավելորդ նյարդայնության և անհանգստության հետ կապված վախի զգացողությունները: 2011-ի ուսումնասիրությունը հաղորդել է սոցիալական ֆոբիաներ և անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդկանց վիճակի բարելավման մասին: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ մարդիկ2017-ի ուսումնասիրության համաձայն, նրանք, ովքեր նման խնդիրներ չունեն, ունեցել են նմանատիպ ազդեցություն:
2013 թ. - ին 48 մասնակիցների վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ CBD-ն կարող է մեղմել սթրեսի վտանգը: Այս ազդեցությունները նկատվել են կաննաբիդիոլի ընդունումից երկու օր անց:
CBD-ի որ տեսակն է օգնում քնելուն:
CBD-ն, երբ ընդունվում է բանավոր, լեզվի տակ կամ ներշնչվում է, ապահովում է ավելի արդյունավետ քուն, քան CBD-ն, որը մատչելի է որպես քսուք: Likeիշտ այնպես, ինչպես մելատոնինը կամ քնաբերները, CBD-ն բանավոր ընդունվելիս մտնում է արյան մեջ:
Գոյություն ունեն ուտելի CBD-ի երեք հիմնական տեսակ ՝ CBD ՝ յուղի / թուրմի տեսքով, էլեկտրոնային հեղուկ ՝ վեփի կամ պարկուճի համար: Յուղերի / թուրմերի օգտագործումը, անշուշտ, լավագույն մեթոդն է: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, մի քանի կաթիլ դրեք ձեր լեզվի տակ և պահեք այնտեղ մոտ մեկ րոպե: Եվ մոտ 20մի քանի րոպե անց դուք կզգաք ազդեցությունը:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի գոլորշիացուցիչ էլեկտրոնային հեղուկների համար: Նախորդ ձևի հետ կապված առաջընթացն այն է, որ CBD-ի գործողությունը սկսելու համար կպահանջվի ընդամենը 5-10 րոպե: Պարկուճը տևում է ամենաերկար ժամանակը, քանի որ CBD-ն նախ պետք է անցնի մարսողական համակարգի և լյարդի միջով, նախքան այն արյան մեջ մտնելը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս պարկուճը վերցնել քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ:
CBD քսուքներն օգնում են:
CBD պարունակող քսուքները որոշ չափով հարմար են ֆիզիկական ցավը թեթեւացնելու համար: Բայց դա այն է: Սա չի ունենա նույն ազդեցությունը, ինչ բանավոր CBD-ն, քանի որ կաննաբիդիոլը այս կերպ չի մտնի արյան մեջ: Տեղական CBD-ն ունի որոշակի հանգստացնող ազդեցություն, հատկապես, երբ այն ուղղակիորեն կիրառվում է ցավի կամ զգայուն տարածքի վրա: Այսպիսով, այն նաև օգնում է հասնելառողջ քնի ցիկլ.
CBD-ի օգտագործումը քնի համար
Այս բաժնում մենք կկենտրոնանանք CBD-ի երեք տեսակների վրա, որոնք առավել արդյունավետ են առողջ քունը խթանելու գործում
CBD յուղ
Բացի ավելի խորը և արագ քնից, CBD յուղը կարող է նաև օգնել զարգացնել ավելի առողջ ցիրկադային ռիթմ: Այն կարգավորում է մարմնի աշխատանքը ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում արթուն պահելով այն և գիշերը հանգստանալով:
Եթե դուք փնտրում եք լավ ապրանքանիշ սկսելու համար, Royal Queen Seeds-ն առաջարկում է CBD յուղերի լայն տեսականի, որոնցից մի քանիսը, անշուշտ, կբավարարեն ձեր կարիքները: Մեր ամբողջական սպեկտրի CBD արտադրանքը բաղկացած է հիմնական յուղերից, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանեփի սերմի յուղը կամ MCT-ն: Նրանց մեջ CBD-ի կոնցենտրացիան տատանվում է 2,5% - ից 40% - ի սահմաններում:
CBD յուղ
CBD յուղերը հիանալի են և աշխատում են ինչպես հարկն է, բայց կան նաևդրանք պարկուճների տեսքով ընդունելու առավելությունները: Նախ, նրանք գործում են ամբողջ գիշեր, հատկապես, եթե դրանք ընդունում եք քնելուց առաջ:
Առագաստանավ
CBD գոլորշիացման հիմնական առավելություններից մեկը հարմարավետությունն է: Սա կարող է լինել արագ եւ հեշտ միջոց է հասնել CBD ազդեցություն.
CBD ընդդեմ դեղատոմսով քնելու հաբերի
Դեղատոմսով դուրս գրվող քնաբերներն այնքան էլ վատ չեն, բայց դրանցից մի քանիսը կարող են կախվածություն առաջացնել: Նրանց ճիշտ ընդունումը կարող է օգնել բուժել անքնությունը և այլ խնդիրներ: Բայց ինչպես ցանկացած սինթետիկ նյութ, նման դեղամիջոցների երկարատև ազդեցությունը կարող է պոտենցիալ վնաս հասցնել մարմնին:
Մյուս կողմից, լավ որակի CBD - ն պարզ նյութ է, որը չի պարունակում ոչ տոքսիններ, ոչ էլ վնասակար կողմնակի բարդություններ: Եվ, հատկապես բանավոր կամ տեղական ընդունման դեպքում, ցույց է տրվել, որ այն գործնականում էական չէբացասական հետևանքներ. Այս տրամաբանությանը հետևելով ՝ խելամիտ կլինի ենթադրել, որ այն դեռ կարող է լինել քնի հաբերի լավագույն այլընտրանքը:
Այնուամենայնիվ, նախքան նշանակված դեղամիջոցները փոխելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կկարողանան Ձեզ տրամադրել Ձեզ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները, ներառյալ, թե ինչ տեսակի CBD վերցնել, ճիշտ դեղաքանակը և ցանկացած կողմնակի ազդեցություն, որը կարող եք զգալ ՝ կախված ձեր գենետիկայից և ինչ այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում: